• 早餐必须吃：不吃早餐易导致低血糖、注意力不集中、记忆力下降。

推荐搭配：鸡蛋+牛奶/豆浆+主食（面包、馒头、杂粮粥）+少量果蔬。

• 午餐要吃好：保证主食+优质蛋白+蔬菜，吃饱但不过饱，为下午学习充足供能。

• 晚餐宜清淡：少吃油腻、过咸、过甜食物，避免加重肠胃负担，影响睡眠质量。

•  ✅ 建议多吃这些（补充营养不缺位）：

•  新鲜蔬菜、水果（补充维生素、膳食纤维）

•  鱼、肉、蛋、奶、豆制品（补充蛋白质、钙，助力生长发育）

•  杂粮、粗粮（稳定血糖，增强饱腹感）

❌ 尽量少吃这些（伤胃又伤身）：

•  油炸食品（炸鸡、薯条、油条）

•  高糖饮料、奶茶、碳酸饮料

•  烧烤、腌制食品、方便食品

•  路边摊无资质小吃

这类食物高油、高盐、高糖，长期食用易引发肥胖、近视加深、肠胃疾病哦！

•  每天饮水量建议：1500ml—2000ml（大概3-4瓶矿泉水）。

•  最佳饮品：白开水（温和不刺激，促进新陈代谢）。

•  少用奶茶、果汁、功能饮料代替喝水，避免糖分超标、损伤肠胃。

•  不买“三无”食品、过期食品、来源不明的网红零食。

      如果进食后出现以下情况，请第一时间告知老师、家长，到医务室检查，不硬扛、不拖延！

• 恶心、呕吐

• 腹痛、腹泻

• 发热、头晕乏力

• 1. 家庭饮食清淡少油，和学校饮食节奏保持一致，帮助孩子快速适应。

• 2. 控制孩子零花钱，减少校外零食购买，避免孩子误食不安全食品。

• 3. 督促孩子早睡早起，保证充足睡眠，助力肠胃消化与免疫力提升。

• 4. 关注孩子体重、身高与精神状态，发现异常及时与班主任沟通。

饮食有节，身安无恙；

食品安全，人人有责。

新学期，愿每一位同学：
吃得健康、学得踏实、玩得开心！